Bagi penderita diabetes, memilih buah buahan yang enak tapi tetap aman untuk gula darah itu penting lho. Tapi tenang, kamu tetap bisa menikmati buah buahan yang manis dan segar, asalkan pilih yang tepat, buaj justru bisa jadi teman baik untuk menjaga kesehatan.
Nah kali ini kita akan bahas 5 buah yang aman untuk diabetes karena indeks glikemiknya rendah dan kaya serat. Indeks Glikemik sendiri adalah skala yang mengukur seberapa cepat makanan yang mengandung karbohidrat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh setelah dikonsumsi. jadi, gula darah nggak melonjak, tapi nutrisi tetap dapat, berikut pilihan buahnya:
1. Apel
Apel yang kayak serat dan memilikki indeks glikemik rendah (sekitar 36). Kandungan pektin dalam apel membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan gula, sehingga tidak menyebabkan lonjakkan gula darah. konsumsi apel dengan kulitnya untuk mendapatkan manfaat maksimal.
2. Pir
Buah pir mengandung serat tinggi dan rendah kalori, cocok untuk penderita diabetes. Pir juga kaya akan vitamin K dan antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh. Pilih pir yang segar dan hindari pir kalengan yang biasanya ditambah gula.
3. Jeruk
Jeruk memiliki indeks glikemik rendah (sekitar 40) dan kaya vitamin C serta serat. Gula alami dalam jeruk diserap perlahan berkat kandungan seratnya, sehingga tidak menyebabkan kenaikan gula darah drastis. Hindari jus jeruk kemasan yang mengandung tambahan gula.
4. Berry (Strawberry, Brueberry, Raspberry)
Kelompok berry kaya antioksidan, serat, dan vitamin C dengan indeks glikemik rendah (30-40). Buah ini juga membantu meningkatkan sensivitas insulin. Konsumsi berry segar atau beku tanpa pemanis tambahan.
5. Kiwi
Kiwi mengandung serat tinggi dan vitamin C, dengan indeks glikemik sekitar 50. Buah ini membantu mengontrol gula darah dan baik untuk pencernaan. Kiwi juga mengandung inositol yang dapat meningkatkan sensivitas insulin.
Baca juga: 5 Tips Menurunkan Berat Badan untuk Penderita Gangguan Hormon PCOS
