TangerangHitz.com, Jakarta – Menua adalah proses alami yang tidak bisa dihindari, tetapi bagaimana kita menua sepenuhnya sepenuhnya berada dalam kendali kita. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), harapan hidup global telah meningkat hingga 73 tahun pada 2023, namun yang paling penting adalah memastikan tahun-tahun tambahan tersebut diisi dengan kesehatan dan kualitas hidup yang baik.
Kabar baiknya, tidak ada katan terlambat untuk memulai. Berikut lima kebiasaan sehat yang bisa membantu anda menikmati masa tua yang aktif dan mandiri:
1. Olahraga Ringan secara Rutin
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, bersepeda, atau Yoga membantu menjaga kekuatan otot, kelenturan sendi, dan kesehatan jantung. Cukup 30 menit sejari untuk mengurangi risiko obesitas, diabetes, dan penyakit lainnya.
2. Pola Makan Seimbang
Perbanyak konsumsi buah, protein rendah lemak, dan biji-bijian. Kurangi gula, garam, dan lemak jenuh. Kebiasaan ini mencegah penumpukan kolesterol dan menjaga organ tubuh lebih lama. Seperti contohnya sayur dan biji-bijian yang dapat menurunkan 20% risiko kematian dini, dan mengonsumsi ikan 2x/minggu dapat menurunkan gangguan memori 30% lebih lambat.
3. Istirahat Cukup dan Teratur
Tidur 7-8 jam per hari memungkinkan tubuh memperbaiki sel-sel rusak dan mengoptimalkan kinerja otak. Hindari begadang agar terhindar dari penurunan daya ingat atau resiko demensia. Sayangnya, kurang tidur juga memicu penuaan sel 3x lebih cepat.
4. Melatih Kesehatan Mental
Stumulasi otak melalui membaca, bermain puzzle, atau catur 3x/minggu memiliki setara orang 10 tahun lebih muda dan dapat memperlambat penurunan kognitif. Meditasi juga juga mengurangi stres yang berdampak pada kesehatan jangka panjang.
5. Sosialisasi Aktif
Interaksi sosial dengan keluarga, teman, atau komunitas mencegah rasa kesepian dan depresi di usia lanjut. Penelitian meranunjukkan bahwa yang aktif bersosialisasi cenderung lebih bahagia dan sehat.
Kebasiasaan diatas terlihat sederhana. tetapi dampaknya signifikan jika dilakukan secara konsisten. Tidak perlu menunggu tua, mulai dari sekarang agar masa depan Anda tetap berkualitas.
baca juga : 5 Buah Yang Baik Untuk pangidap Diabetes
