TangerangHitz.com, jakarta – Polycstic Ovary Syndrome (PCOS) adalah gangguan hormonal yang sering menyebabkan kenaikan berat badan, resistensi insulin, dan metabolisme melambat. Bagi penderitanya, menurunkan berat badan bisa lebih menantang, tetapi bukan tidak mungkin! Berikut 5 tips efektif yang bisa membantu:
1. Pilih Karboidrat Kompleks Dan Serat Tinggi
Penderita PCOS umumnya mengalami resistensi insulin, sehingga perlu mengurangi asupan karbohidrat sederhana (nasi putih, roti, gula). Ganti dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah, ubi, dan sayuran tinggi serat. Serat membantu memperlambat penyerapan gula darah dan meningkatkan rasa kenyang.
2. Meningkatkan Asupan Protein Dan Lemak Sehat
Protein seperti ayam tanpa lemak, ikan, telur, tahu dan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi keinginan nyemil makanan ringan. Kombinasikan dengan sayuran untuk menyeimbangkan hormon dan metabolisme tubuh.
3. Berolahraga Teratur Dengan Kombinasi Kardio dan Strength Training
Latihan kardio dengan jalan cepat, bersepeda membantu membakar kalori, sementara latihan kekuatan seperti angkat beban, yoga, meningkatkan massa otot dan sensitivitas insulin. Lakukan 3-5 kali seminggu selama 30-60 menit.
4. Mengelola Stres dan Tidur Yang Cukup
Stres meningkatkan hormon kortisol yang memperburuk resistensi insulin dan kenaikan berat badan. Lakukan relaksasi seperti meditasi, nafas dalam-dalam dan usahakan tidur 7-8 jam sehari untuk mengoptimalkan metabolisme.
5. Konsultansi dengan Dokter atau Ahli Gizi
Jika diet dan berolahraga tidak menunjukan hasil, kamu bisa konsultasi dengan dokter, karena PCOS memerlukan penaganan khusus, termasuk obat seperti metformin atau suplemen (inositol, vitamin D) jika diperlukan.
baca juga :Bersih-bersih, 60 Warga Tanjung Priok Ikuti Program Padat Karya
