TangerangHitz.com, Jakarta – Diabetes bukan hanya soal gula darah tinggi, tapi juga ancaman untuk organ tubuh jika dibiarkan. Tapi jangan khawatir—diabetes bisa dikendalikan bahkan dicegah. Berikut 8 cara praktis untuk melawan Diabetes:
1. Kontrol Pola Makan
Makanan tinggi serat memperlambat penyerapan gula darah, sementara protein membantu kenyang lebih lama dan stabilkan insulin. Fokus pada makanan rendah glikemik seperti Gandum utuh (oat, quinoa), kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah seperti apel atau beri.
Hindari Gula , minuman kemasan, dan makanan cepat saji.
Metode piring: protein (ikan, tahu, ayam tanpa kulit), karbohidrat kompleks (nasi merah, ubi).
2. Olahraga Teratur
Otot yang aktif menyerap glukosa tanpa insulin, membantu turunkan kadar gula darah. Olahraga juga mengurangi lemak perut penyebab resistensi insulin. Lakukan kardio seperti Jalan cepat 30 menit/hari, bersepeda, atau berenang, Latihan kekuatan Angkat beban ringan 2x/minggu untuk meningkatkan sensitivitas insulin.
Tips latihan: mulai dengan 10 menit/hari, lalu tingkatkan bertahap. Aktivitas sederhana seperti naik tangga atau berjalan lebih jauh.
Baca juga : 5 Tips Menurunkan Berat Badan untuk Penderita Gangguan Hormon PCOS
3. Minum Obat/Insulin Dengan Disiplin
Obat bekerja dengan mekanisme berbeda untuk kontrol gula darah. Menghentikannya sembarangan bisa sebabkan hiperglikemia (gula darah sangat tinggi).
Jenis Obat :
Metformin: Turunkan produksi gula di hati.
Sulfonilurea: Stimulasi pankreas menghasilkan insulin.
Insulin: Untuk diabetes tipe 1 atau tahap lanjut tipe 2.
4. Kelola Berat Badan
Turunkan 5–10% berat badan jika overweight contoh: dari 80 kg jadi 72–76 kg. Lemak perut (visceral fat) memicu peradangan dan resistensi insulin. Penurunan berat badan kecil pun bisa perbaiki kontrol gula darah.
5. Kelola Stres dan Tidur Yang Cukup
Turunkan hormon stres yang picu kenaikan gula darah, Stres kronis menyebabkan hati memproduksi gula berlebihan. Sedangkan Kurang tidur mengganggu keseimbangan hormon leptin dan ghrelin (pengatur nafsu makan), jadi waktu tidur yang baik adalah 7-8 jam/hari
6. Hindari rokok dan Alkohol
Rokok dapat merusak pembulu darah, gangguan jantung, luka sulit sembuh. Sedangkan Alkohol menyebabkan hipoglikemia (gula darah turun drastis) atau hiperglikemia (tergantung jenis minuman).
